睡眠 梅雨にだるい・眠いのはなぜ?原因と今日からできる対策5つ
梅雨のだるさ・眠気は気のせいではなく、日照不足・湿度・気圧変化が重なった結果です。光の浴び方や湿度管理など、体の仕組みに沿った対策5つをやさしく解説します。
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睡眠 朝起きられないのは甘えではない|体内時計から見た原因と対策
朝起きられないのは甘えではなく、体内時計のズレと睡眠タイミングの問題。朝の光の浴び方や起床時刻の固定など、今夜からできる対策5つと受診を検討すべきサインを解説します。
睡眠 寝る前のスマホがやめられない脳科学的な理由と対策5つ
寝る前のスマホがやめられないのは意志が弱いからではなく、脳の報酬システムのせい。脳科学の知見から、やめられない理由と意志力に頼らない5つの対策をわかりやすく解説します。
集中力・習慣化 やらなきゃいけないのにできない心理|脳のブレーキを外す方法
やらなきゃいけないのにできないのは、脳が課題を脅威として回避しているから。曖昧型・恐怖型・枯渇型の3タイプ別の対策と、どのタイプにも効く5分ルールを解説します。
睡眠 布団に入ると考え事が止まらない|寝つきを良くする5つの対処法
布団に入ると考え事が止まらないのは脳の初期設定。明日やることリスト・認知シャッフル・刺激制御法など、寝つきを良くする5つの対処法を睡眠研究の知見から解説します。
メンタルケア 考えすぎて疲れる人へ|ぐるぐる思考を止める脳科学的な方法
考えすぎて疲れるのは反芻思考のせい。ぐるぐる思考は問題解決につながりません。書き出し・心配タイム・マインドフルネスなど、思考のループを止める5つの方法を解説します。
記憶・学習 読んだ本の内容をすぐ忘れるのはなぜ?記憶に残す読書術7選
読んだ本の内容をすぐ忘れるのは脳の仕様です。読み返すより「思い出す」ほうが定着する記憶研究の原理をもとに、記憶に残す読書術7選を紹介します。
記憶・学習 オーディオブックは記憶に残らない?効果を高める聴き方を解説
オーディオブックは記憶に残らない?研究では理解度は紙の読書と大差なし。ながら聴きの限界と、記憶への定着を高める5つの聴き方、向いている本・向かない本を解説します。
集中力・習慣化 三日坊主は性格のせいではない|習慣化を成功させる脳科学的コツ
三日坊主は性格ではなく設計ミス。習慣化には平均66日かかります。小さく始める・既存の習慣に接続する・2日連続で休まないなど、脳の仕組みに合った習慣化のコツを解説します。
集中力・習慣化 先延ばし癖を治す方法|脳科学が示す「やる気を待たない」コツ5つ
先延ばしは怠けではなく「感情の回避」。やる気は行動の後から生まれます。2分だけ着手する・実行意図など、脳科学が示すやる気を待たずに動ける5つのコツを解説します。